目の健康の為に取り入れたい習慣
日ごろから水分を多めに摂取する
水分は、日頃から多めに摂取するように心がける事が大切です。
体内に血液が循環しやすくする為、老はい物を体外に排出しやすくする為には水分が必要です。このように体の健康機能を維持する為に水分は、無くてはならない存在です。
水分を摂ると言っても、お茶やコーヒー、アルコール等の飲料から摂るのではなく、水道水やミネラルウォーターのようなものが望ましいです。また、一気に飲むのではなく、継続して少しずつ摂り入れるのが良いと言われています。急に飲み過ぎると、血圧が上がって眼圧を高めてしまう場合もあるようなので注意してください。
実際に試してみると実感出来ることですが、お茶やコーヒーで摂り入れた水分とミネラルウォーターなどで水分を摂り入れた場合を比較すると、体の中での生理活性の違いに気づきます。
ウォーキングを行う
体の中を血液が循環しやすくする為にも、日頃から適度に運動する習慣を身につけることが大切です。体のあちこちへ、酸素や栄養そう送る血液の通り道である動脈は、心臓がポンプとして働くことで血液を送り出すことができます。
ですが、細胞が代謝することで発生した老はい物は、静脈を通って腎臓へ、二酸化炭素は肺へと運ばれます。動脈の血液は心臓によって運ばれますが、静脈の血液は、筋肉の運動によって運ばれるので、体を動かすことは、老はい物を体内に留めておかない為にも必要な事なのです。
特に、体の中でも、筋肉の量は足に集中しているので、ウォーキングをして静脈の血液の運搬を積極的に促すことが大切です。
穀物・野菜中心の食生活
日本人は本来、玄米のような穀物や野菜中心の食生活行ってきました。また、たんぱく元としては、肉に含まれる動物性タンパク質ではなく、大豆やその加工食品に含まれる植物性タンパク質を摂り入れてきました。
ですが、食生活が欧米化するようになったのと同時期に目の病気が増え始めてきたということもあり、日本人が本来行ってきた食生活に近づけると言うことが、目の病気の改善の鍵となりそうです。また、野菜の中には、フラボノイドやカロテノイドのような、目の健康と関係性の高い成分が沢山存在します。
βカロテン（ビタミン A）やルテインのように、網膜の健康と直接的な結びつきがあると周知されるようになった成分もありますので、これらを積極的に取り入れる為にも穀物や野菜を食べる習慣というものはとても大切です。